Gesundheit:
Wasser ist essentiell für alle wichtigen Funktionen des Körpers. Es reguliert die Körpertemperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen und hilft bei der Entgiftung des Körpers.
Leistung:
Regelmäßiges Trinken kann die Konzentration, Energie und Ausdauer verbessern.
Wohlbefinden: Wassermangel kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsschwierigkeiten führen.
Wie viel Wasser sollte man trinken?
Faustregel:
Erwachsene sollten täglich etwa 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit zu sich nehmen.
Individuelle Bedürfnisse: Der Wasserbedarf kann jedoch je nach Alter, Geschlecht, Aktivitätsniveau und Umgebungstemperatur variieren.
Durstgefühl: Trinken Sie, wenn Sie Durst haben. Warten Sie nicht, bis Sie dehydriert sind.
Tipps für richtiges und regelmäßiges Trinken:
Wasser immer griffbereit haben:
Stellen Sie eine Wasserflasche oder Karaffe mit Wasser auf Ihren Schreibtisch, in Ihren Kühlschrank oder packen Sie diese in Ihre Handtasche. Nur wenn Wasser stets verfügbar ist werden Sie auch regelmäßig trinken.
Regelmäßig trinken:
Trinken Sie über den Tag verteilt, auch wenn Sie keinen Durst haben. Wichtig ist es dabei stets kleine Mengen zu trinken. Lieber kleine Mengen über den Tag verteilt, als große Mengen auf einmal.
Wasserhaltige Lebensmittel essen:
Viele Lebensmittel wie Obst und Gemüse enthalten Wasser und können den Wasserhaushalt zusätzlich positiv beeinflussen. Aber Achtung: Viele Obstsorten enthalten Zucker der dann wieder zur Belastung wird.
Auf zuckerhaltige Getränke verzichten:
Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke wie Softdrinks, Fruchtsäfte und Energy-Drinks. Diese sind oft mit Zucker oder deren Ersatzstoffe überladen und fördern nach dem Verzehr das Durstgefühl noch einmal zusätzlich.
Klare Anzeichen von Dehydration:
Langfristig führt dauerhafte Dehydration auch zu
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass richtiges und regelmäßiges Trinken wichtig für die Gesundheit, Leistung und das Wohlbefinden ist. Achten Sie darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihren individuellen Bedarf zu decken.
Weitere Informationen:
Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): https://www.dge.de/wissenschaft/referenzwerte/wasser/
Bundeszentrum für gesundheitliche Aufklärung (BZgA):